食生活と医療技術の進歩で日本人の平均寿命は延びています。年金生活に入った我々は健康寿命(自立して健康で生活出来る年齢)を延ばさなければ、介護生活に入り生きているだけになりかねません。最近スポーツ科学やスポーツ生理学の本も多く出版されています。「生涯現役のための筋トレ」育鵬社によれば男子の平均寿命は７９才ですが、健康寿命は約７０才即ち平均的に９年間要介護の生活になる可能性があります（２０１０年）。転倒による骨折が寝た切りになる原因の第２位（１位は脳障害）だそうです。しかも筋力の低下は下半身から先に起き、２０才代と比べ７０才では３０～４０％減少（平均年１％減）するそうです。
体を動かさない生活が色々の病気を引き起す事はよく知られていますが、最近の痴呆にも関係があると言われています。我々も自分に合った運動目標を立て毎日の生活パターンに組み入れてはどうですか。私の場合３っの目標を立て、この８年間週４～５日のペースでスポーツジムに通っています。
第一は有酸素運動で体の脂肪や糖分を燃やし体脂肪率１８％以下に保つ（ジョギングと
ハードな体操）。
第二は筋力トレーニングで筋力の低下を防ぎ７０才台の体力を維持する（マシーンによ
るレジスタンス・トレーニング）。
第三は敏捷性の向上、運動神経を活性化し瞬発力や運動判断力を低下させない（ラダー
トレーニング、シャドーボクシング、ステップ体操）
今通っているスポースジムには約３千人のメンバーがいますが、５％１５０人の人が８０才以上 １５％５００人の人が７０才以上です。では私の一週間の運動を御紹介しませう。
（日）腹筋トレーニング（１５分間７０回）とボールストレッチ（ゴム製ボールの上で腹筋
バランス強化）とシャドーボクシング（４５分）
（月）ゴルフ体操（５０分体の関節を緩めストレッチ）とジョギング（３０分傾斜６度）
（火）レジスタンス・トレーニング（９０分ダンベルやバーベル使用）とジョギング
（水）ファイテング体操(４０分キックボクシングの形)と心身調整（６０分筋肉の緩め）
（木）ヨガ（６０分体全体のストレッチ）とレジスタンス・トレーニング（前記）
（金）ゴルフか水泳
（土）ゴルフ体操（６０分）とパワートレーニング（６０分バーベル２０Ｋｇを背負っ
た体操）
シャドーボクシングを始めたのは、実際に皮のグローブをはめサンドバッグ（ウレタン製）を叩く物珍しさと瞬発力の向上に役立つかと思って始めました。４５分間の体力消耗も驚きです。２０人の生徒の内７,８人は女性でそのパンチ力は凄いです。今更止められず３年間続いています。
お蔭様で会社を辞めて以来、目の手術以外風邪も引かず、１００を切れなくなったゴルフを月３回のペースで楽しんでいます。今後の目標は出来るだけ長くゴルフを続けられる体力の維持です。呆け防止にも役立てば幸いです。皆様も適切な目標を立て運動の継続で健康寿命を延ばし活力ある毎日をお過し下さい。
以上
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