「すすめ」

　インターネットで調べると認知症予防/健康維持の「一、十、百、千、万」の教え（すすめ）が出ています。

色々な説があるようです。
　一日に「一読」、「十笑」、「百吸」、「千字」、「万歩」を実践することで認知症を予防し、健康的に生きる。
　一日一回、まとまった文章を読む。　　一日十回、笑う。　　一日百回、深呼吸する。　　一日千字、書く（手書き）。　　一日一万歩、歩く。
　他には、「一風呂」、「十吸」、「百笑」、「千字」、「万歩」があります。

　友人から聞いた「すすめ」ですが、退職した私には次の「すすめ」が一番合っている様なので紹介します。

• 一善：
  一日に一回善行。
• 十会：
  一日に十人（家族を含む）に会い、会話する（挨拶だけは含めない）。
  退職後 一日十人の人に会うのが一番難しい。 コミュニケーションが重要となるので、積極的に外に出る励み？（動機）になる。
• 百字：
  一日に百字書く。５年間ダイアリーは一日分がちょうど百字になり、実行中。
• 千字：
  一日に千字を読む（毎朝新聞を読めば達成できる）。
• 万歩：
  スロージョギングサークルに入っており、自主トレーニングとして妻と一緒に週２～３回、３０分程度ジョギングしている。
  その他の日は極力一万歩を歩くようにしている。

以上